30 minút pre seba
1. 30 minút spať
Stratégia "ešte päť minút" ako vstanem, nezabezpečí to, čo si od nej sľubujeme, deň rozhodne nebude o nič lepšia. Riešenie problému nájdeme deň predtým. Ten kto ide do postele skôr a skôr dostatočne dlho chráni telo pred infekciami a nadváhou a dušu pred depresiami
2. 30 minút telefonovať
Existuje predsudok, že ženy rady a veľa telefonujú, ale že sa jedná o spôsob zdravotnej prevencie už vie len málokto. Sociálne kontakty sú pre telo a dušu dôležitejšie ako strava a šport. Priateľov môžu človeka dokonca chrániť pred rakovinou.
3. 30 minút v kúpeľni
Peny do kúpeľa uvoľňujú, sprchovanie striedavo teplou a studenou vodou posilňuje imunitný systém. Poznáte to na sebe už po 10 týždňoch striedanie teplôt vody. Voda a mydlo likviduje vírusy.
4. 30 minút prestávka
Podľa jednej britskej štúdie je efektívnejšie robiť si pred deň viac kratších prestávok. Šesťkrát päť minút je ideálny. Tak rýchlo sa potom neunavíte a pracujeme efektívnejšie. Šálka kávy zrýchli pulz a stimuluje centrálnu nervovú sústavu. Štyri šálky za deň stačí. Najnovšie štúdie ukazujú, že káva nie je zase tak zlá, ako sa hovorí. Chráni prostatu au žien zmierňuje riziko mŕtvice.
5. 30 minút variť
A to správna jedla. Tučné pokrmy a skryté soli rovná sa nadváha. Stúpa krvný tlak, pamäť ochabuje. Tuk spomaľuje telesné i duševné funkcie.
6. 30 minút svetla
Na svetle vytvára naše telo menej melatonínu, čo je hormón, ktorý riadi rytmus spánku. Keď ho telo produkuje príliš, človek spí ako dudek.
7. 30 minút vypnúť
A máme tým na mysli vypnúť televíziu. Americkí vedci znížili dobu sledovania televízie u vybranej skupiny obéznych ľudí na polovicu a dôsledkom bolo to že ľudia síce je to, že ľudia síce jedli úplne rovnako ako predtým ale menej času trávili pri televízii a tým sa viac pohybovali a preto sa im lepšie chudli.