Biceps a Triceps
Nasledujúce cviky sú zamerané na biceps a triceps. Cvičíme 3 série po 12 až 30 opakovaniach. Odpor gumy volíme podľa našej fyzickej kondície a sily. Ležíme na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenách, panvu podsazená, ramená stlačená do strany a dolu, lakte položené u tela. S výdychom pritiahneme dlane k ramenám as nádychom uvoľníme. Sedíme na balóne alebo na stoličke. Telo držíme vzpriamené, hlava je v predĺžení tela, panva podsazená, brucho spevnené. Lakte sú pri tele. S výdychom pritiahneme dlane smerom k plecu, s nádychom vraciame späť. Sedíme na balóne alebo na stoličke. Telo držíme vzpriamené, hlava je v predĺžení tela, panva podsazená. Ľavou rukou uchopíme gumu za chrbtom a pravú ruku s výdychom vzpažíme. S nádychom ruku uvoľníme. Po odcvičení séria ruke vymeníme. Pravá noha je rozkročená vpred a je na nej prenesená váha tela. Pravou rukou, ktorá je opretá o stehno, fixujeme trup. Celé telo je spevnené, panvica podsazená, hlava je v predĺžení tela.
Prvú sériu cvikov s gumou nájdete v článku Cvičenie s gumou (chrbát).
Druhú sériu cvikov s gumou nájdete v článku Cvičenie s gumou (ramená a prsia).
1. Biceps
2. Biceps
3. Triceps
4. Triceps
Ľavú ruku zapažíme a pohybom v lakti naťahujeme a ohýbajú. Pri natiahnutí vydychujeme, pri ohýbaní nadychujeme. Je vhodné, aby guma bola v stálom napätí.
Po odcvičení série ruce vyměníme.